游泳可以鍛鍊身體，減肥塑身。但游泳姿勢不當，有機會造成運動傷害。其中，「游泳肩」是大家需要小心的。人民網今日刊出文章《遠離「游泳肩」四個姿勢讓游泳更暢快》，值得分享給大家。

遠離「游泳肩」四個姿勢讓游泳更暢快

近日，多地發布高溫預警。酷暑難耐，不少人選擇游泳運動，既能消暑降溫、鍛鍊身體，還能減肥燃脂、塑造形體。但不當的游泳姿勢，也會對身體造成傷害，湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖提醒廣大網友，要小心「游泳肩」。

游泳是使用肩關節頻率最高的運動。 “游泳肩”，主要是由於游泳時肩關節頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結節或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，而誘發的肩部疼痛。

此外，游泳時上臂需要充分旋轉外展，上肢大量重複發力動作，同時受到水的阻力影響，對肩膀產生很大壓力，運動過度會導致肩關節肌腱損傷。

「游泳肩」的臨床症狀主要有肩關節疼痛，包括靜止痛、運動痛、夜間痛、活動障礙等。

具體來說，急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；慢性損傷時，肩部隱隱作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。早期往往表現為休息時或夜間肩膀疼痛、活動度下降、力量減弱等，後期會出現持續性疼痛、凍結肩膀等症狀。

相較於其它泳姿，自由式、蝶泳、仰泳的人群更容易患上「游泳肩」。因為肩關節頻繁的舉過頭頂動作，導致肩峰下的韌帶、肱骨大結節和肩袖肌腱反覆撞擊，造成肩關節局部損傷。

例如自由式時，在「拉水階段」多使用胸肌、闊背肌等內旋轉肌，而在「恢復階段」則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來說，外旋轉肌較薄弱，極容易受傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的範圍較小，因此會相對好一些。

要注意的是，無論哪種泳姿，如果游泳動作不規範、不協調或時間過長、缺乏足夠的熱身，運動強度過大，都會讓肩膀處於過度運動狀態。

一是準備活動要充分。游泳前做好充分的熱身，如頭前彎、後仰、左右旋轉背10-15次以上，以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和擴胸運動各10-15次，以活動肩膀、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髖下蹲、起立交替動作各10-15次，以活動膝部；

二是注意保持正確姿勢。身體呈平浮狀態，放鬆舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快、過猛；

三是合理控制游泳時間。每次游泳時間不宜過長，建議不超過1小時；

四是游泳結束後要適當放鬆。透過伸展肌肉韌帶、調節呼吸和補充營養等方式，讓身體更好恢復。

提醒一旦出現肩關節不適，要停止游泳，休息1-2週後，疼痛仍無法緩解，需要及時就醫。

建議停止所有誘發疼痛的活動或訓練。目前有效的治療包括：使用消炎止痛藥物（口服、外用或局部注射）、冰敷、針刺運動療法、物理治療及復健運動。

如以上保守治療無效或出現肩袖撕裂的，應儘早接受手術修復治療。

4個姿勢讓你遠離游泳肩