夏日炎炎，烈日當空，現時全球暖化，香港的戶外溫度輕易突破攝氏 35 度，甚至更高。這種酷熱的環境，不僅讓人感到不適，還會對健康造成嚴重威脅。因此，在炎熱的夏季，我們必須採取有效的防暑措施，以確保自己和家人的安全。

1. 保持良好的水分補充

高溫環境下，人體會大量流失水分和電解質。如果長期缺水，會導致脫水、中暑等嚴重後果。因此，夏季我們必須時刻注意適當的水分補充。

每日飲水 1.5-2 公升水量是非常重要的。此外，建議選擇水、無糖果汁、運動飲料等無咖啡因、無酒精的飲品。

注意咖啡因和酒精會加速水分流失，反而會加重脫水問題。

另外，補充含有電解質的飲品也很關鍵。電解質如鈉、鉀等可以幫助維持體內的水分平衡。例如運動飲料、椰子水等就是不錯的選擇。

如果長時間暴露在高溫環境下，如戶外工作或運動，建議每 15-20 分鐘喝一口水或電解質飲料，以確保水分和電解質的適當補充。

2. 選擇透氣、涼爽的服飾

衣著的選擇也會影響我們對炎熱天氣的感受。建議選擇寬鬆、透氣的棉質或麻質衣物，可以有效降低體表溫度。淺色服飾也比深色更能反射陽光，減少吸收熱量。

此外，戴遮陽帽、太陽眼鏡等也能有效防曬，減少皮膚受到直射陽光的傷害。如果需要長時間在戶外活動，可以選擇有防曬功能的專業戶外服飾。

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若可能的話，盡量調整作息，避開中午 11 點到下午 4 點這個最炎熱的時段外出活動。

在家時可以多利用通風良好的房間，或開啟冷氣降溫。如果必須外出，儘量選擇早上或傍晚較涼爽的時段。

對於需要長時間戶外活動的人，如游泳教練、建築工人、外賣人員等，可以考慮調整工作時間表，避開午後最熱的時段。

若無法調整，則要多注意補充水分，適當休息，並做好防曬措施。

夏季食材也扮演著重要的防暑角色。建議多食用清涼的水果蔬菜，如西瓜、哈密瓜、黃瓜、蕃茄等，不僅富含水分，還含有維生素、礦物質，有助於補充流失的營養素。

另外，酸甜可口的水果冰品，如冰淇淋、冰棒等，也是消暑的好幫手。不過要注意控制攝取量，避免攝取過多糖分和脂肪。

此外，清涼的湯品，如冬瓜湯、蓮藕排骨湯，也很適合夏日享用。這些湯品不僅可以降溫，還富含多種養分，對身體很有益。

在炎熱的天氣中，人體更容易出現皮膚問題，如熱痱、蚊蟲叮咬等。因此，要注意保持良好的個人衛生習慣，如勤洗澡、擦乾淨皮膚，並適當使用防曬霜、驅蚊劑等。

如果長時間曝露在高溫下，也要特別留意中暑的症狀，如頭暈、噁心、乏力等。一旦出現這些症狀，要立即找陰涼的地方休息，並補充水分和電解質。嚴重時需要及時就醫。

此外，在戶外活動時，也要注意安全防護。如果需要從事一些需要高溫作業的工作，如焊接、烹飪等，一定要穿戴好防護裝備，並確保工作環境通風良好。

透過以上幾個方面的防暑措施，相信大家一定能夠在這個酷暑的夏季，保持健康安全，盡情享受夏日的樂趣。