蝶式 (蝶泳, Butterfly)，是在蛙泳技術動作基礎上，加入自由泳划水動作演變而來的。從外形看，蝶泳兩臂划水後凌空出水回手，好像蝴蝶展翅飛舞。
很多人以為蝶式會很累，其實蝶式絕對不是靠蠻力，其實蝶式有一個很重要的關鍵，就是節奏感和協調性。節奏感和協調性做得好，蝶式不只男生做得好，女生游也會游很好。
蝶泳動作力量原理與捷泳相似，協調動作就和蛙式相似；自由泳游得好，蝶泳應該也會游得好。技巧要領如下：
1. 鑰孔式划水
雙手作鑰孔式划水，大體動作和自由泳相似。雙手以肩膀或較肩膀略開的寬度外向抱水，無須過度用力。抓了水再推，手以瞬間加速將水推向大腿旁，並將身體推出水面。這個時候應該整個蝶式最漂亮的時候，也是最用力的時候。記著水不能只推到腹部以下，要實際推到大腿旁。回手放鬆，手臂於側前方再入水。
2. 腰腿連動
游蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體優美律動。作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作。動作不必太大，若打水時膝蓋過彎使小腿出水面，就不行了。注意雙腿夾緊一點，腿太開或不同步，也不好。
3. 手腰配合一對二
蝶泳的手腰配合是一次划水兩次踢水。踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。基本是開始划水時第一次踢腳，回手進水時第二次踢腳。
4. 協調動作
在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。若節奏掌握得好，手臂只需要出一點力，踢水「借力」，就可以讓你蝶式游得輕鬆又漂亮。換氣時臉部與肩部應向前突出，朝前上方換氣。原則上，抬起頭的高度只要口鼻露出水面，能吸氣即可，水平面約在下顎位置。避免向後上方抬起頭呼吸，使水平面在胸部位置，造成腰部下沉。
蝶式會越游越輕巧，越來越輕鬆。你也有蝶式的心得嗎？歡迎留言分享。