在香港今天節奏急速的生活中，兒童經常面對繁重的 功課 和 考試 壓力，容易形成身心損害。 其實每位父母都十分關心自己的孩子，希望他們能活潑健康地成長。 要擁有健康的體魄，必須自小培育和鼓勵兒童保持 運動 的習慣，這亦是家長和老師應該齊來支持的目標。同時，持之以恆的 運動 和 均衡飲食，亦可減少如肥胖、冠心病、糖尿病等疾病出現的機會。
每天運動半小時
建議形式：
- 每天進行最少半小時的運動；或
- 隔天進行最少1小時的運動；或
- 每天累積半小時運動時間 (每次不少於10分鐘)
例如：
- 每天上學時走路15分鐘，放學也走路15分鐘。
- 或把30分鐘時間分早、午、晚三段，每次10分鐘散步或踏單車等。
運動保健益身心
- 增強心肺功能，促進血液循環。
- 減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。
- 增強身體抵抗能力，減少疾病。
- 增加骨質密度，預防骨質疏鬆。
- 增強肌肉鍛鍊，消耗體內脂肪，維持適當體重。
- 增加筋骨靈活性，減少受傷的機會。
- 舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
- 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會。
- 增加自信心，建立自我形象。
家長的角色
- 改變傳統思想，明白身體鍛鍊與學業成就同樣重要。
- 以身作則，為子女建立良好榜樣。
- 邀請子女一起做家務，如打掃，抹檯等。
- 鼓勵子女每天做一些輕便簡單的運動，如步行、跳繩、跑步等。
- 與子女一起參與課外活動，藉此培養子女對運動之興趣。假日或週末，與子女多作戶外活動，例如郊外旅行、遠足、放風箏。
- 自小培養子女對至少一項運動的興趣，並鼓勵時常練習。
- 子女的健康如有特別的狀況，應知會學校或有關人士。
日常生活中增加活動機會
- 多利用樓梯，少乘電梯。
- 多爭取機會走路，少乘汽車。
- 看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
- 與同學或朋友作定期運動，如打羽毛球、乒乓球等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
- 多些參加一些動態的課外活動，如童軍。
運動安全守則
- 要因應個人的興趣和身體狀況選擇合適的運動。
- 技巧性運動，如體操、游泳等，需有曾受專業訓練人士或家長陪同下進行。
- 注意運動之場所，避免在濕滑、黑暗之地方進行，以防意外發生。
- 步行時需注意交通情況，要遵行交通規則。
- 患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。
- 在運動時，如感不適，應立即停止運動，並向醫生求助。