香港人工作壓力大，令身體肌肉緊張，甚至影響睡眠質素，你有冇份？衛生署早前調查顯示，三分之一香港人表示約三成時間睡眠不足，更有 9.4％的人每周三度早醒而無法再睡。

壓力及焦慮，會影響睡眠質素，持續早醒更是抑鬱警號，雖然我不是醫生，但深信游泳確有鎮靜減壓作用，返工的朋友放工後來游水，健康又減壓，唔辛苦輕輕鬆鬆，快樂又自在。

游泳的確有助解開抑鬱，這是我親身看見很多同學的經歷。

壓力自08年沒有退減過

2008 年金融海嘯，香港人不少需面對投資失利，亦擔心失業，很多朋友都飽受情緒困擾，引致抑鬱、失眠等症狀。工作打拼，壓力不少。

我特別寫了一篇《面對金融海嘯多做運動放鬆心情》，呼籲香港人即便忙完一天工作很累，晚上也要去進行游泳鍛煉，這樣才可以有一個健康的身體，增強抗壓性，過幸福快樂的生活。

衛生署去年 (2011年）訪問2123人，結果顯示港人平均每晚睡7小時，逾九成人最少睡6小時。

調查亦發現有12.2％受訪者一周三次間歇性睡醒，11.8％難以入睡，另9.4％早上會過早睡醒無法再睡，僅35.2％受訪者完全無這三項問題。

同時，31.6％表示接受訪問前一個月有10日睡眠不足。

人體內 血清素 (Serotonin) 影響睡眠及情緒，一般早上血清素水平較低，但抑鬱症病人的偏低情况較明顯，因此較早睡醒。

透過運動推抗負面情緒

研究發現當一個人大量運動到他心跳最高數字的百分之七十以上時，他大腦中會分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟情緒有直接的關係。大腦及胃部會慢慢分泌血清素，血清素能增加幸福、肯定感，產生正面情緒，幫助走出傷痛。大腦中的血清素多，心情就會好起來。

一旦血清素分泌不足，易出現胃口不好、失眠、焦慮等憂鬱症狀。每日持續運動，血清素多，負面情緒亦會減少。每一個國家都致力於預防憂鬱症、巴金森症、阿茲海默症和老人大腦退化，因為這都是耗費社會成本的慢性疾病。

運動、正常飲食、聆聽音樂、創作或演奏的藝術治療、持續學習等，皆可誘發血清素持續分泌。運動，亦能使腦細胞活化，增進大腦神經連接的密度，運動對第二類型的糖尿病更有幫助，初期的糖尿病病人若能每天運動、控制飲食，可以不必服藥。

瑞典曾經追蹤七十五歲的老人一直到他們九十五歲，結果發現每天只要運動四十五分鐘，他們大腦中白質（神經纖維）的退化程度就有顯著改善。老人家膝蓋軟骨已開始退化，不適合跑步或做劇烈運動，連出門散步都最好拿著枴杖，以防跌倒。

而眾多運動當中，最適合長期少運動的都市人的運動就是游泳。水有浮力，關節不會像跑步時那樣因承受太多重量而受傷，游泳又是個全身的運動，直接訓練心肺的功能。

香港人都愛游泳，差不多每一個社區都有游泳池，游泳使人走出屋企跟社區接觸，人需要跟人對話，關在家中看電視會使大腦退化，鑽牛角尖，抑鬱。

香港人都是現實的，哈。

不過大家應該這樣想，人若身體健康，節省下來那些看不見的醫療費用才是更可觀。

香港是沿海地區，香港島就是海島。沿海地區的孩子怎麼可以不會游泳？不要孩子去海裡去冒險，先在安全的游泳環境學習。

而且家長要堅持，一件事只要是對的，就應該去做，不可因困難而放棄。我們不能因為吃飯會哽到而不吃飯，也不能因為小孩「可能」會不喜歡游泳而剝奪孩子學習的機會。

以游泳運動抗壓，不會立竿見影，必須持之以恒，才能達致紓壓的效果。為自己訂立一個運動計劃，養成至少每週一次帶氧運動的習慣。循序漸進進行，切忌過份急進求成，有教練輔助，自然事半功倍。相約家人或三五知已一同參加游泳班，強健身心之餘亦可相互支持，亦能增進彼此間的情誼。

就讓我們從今天起坐言起行，以游泳運動抗壓，駕御壓力，活出更為出色的明天!

希望以上的貼士幫到大家。