很多香港的長者都知道運動對生理和心理的好處，很多老友記都安排運動。想實行每天運動，應選擇較輕量之運動類別，運動時間約 10-15 分鐘不可太長。運動需要避免操之過急而對身體造成損傷。游泳就是一種溫和的運動，非常適合長者。
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長者需要運動
即使患有 糖尿病、高血壓、關節炎等疾病，我們認為患者也可以運動，但當然亦應先請教你的家庭醫生或物理治療師，運動時亦要注意以下要點：
- 患糖尿病的長者，需注意自己的身體狀況，量力而為。如或會因血糖過低而感到不適，應帶備醣類作補充。一般來說30-60分鐘的輕量運動已很合適。
- 高血壓患者宜多利用大腿、腰背等大肌肉做運動，游泳就最適合不過，步行、健身單車、社交舞等亦十分適合。
- 若膝關節炎患者，應避免選擇上、落樓梯，上、落斜路，或阻力大的健身單車。游泳時水中的浮力能夠有效減少膝關節的負重，所以對膝關節炎患者來說，以游泳作運動是十分好的選擇。
- 腰背痛患者，運動時應加倍注意正確姿勢，保持腰背挺直。
總括來說，只要符合安全守則，節奏不太急速的運動，便是長者運動的好選擇。
長者運動毋須劇烈
運動毋須劇烈，但長者運動可包括耐力訓練運動和重力訓練運動，加上伸展運動便更全面。
有恆心地持續每天做約 30 分鐘或以上，而又不會令身體不適或太吃力的，都已是很好的運動。
很多長者選擇太極、游泳等，都是這個原因。若能與朋友一起做運動，更可增添樂趣。
長者需根據自己的身體狀況、興趣來厘定目標，循序漸進，量力而為，持之以恒，才可以達到 健美的效果。
長者現在來學 不會遲
長者一把年紀來學游泳，會不會太遲？當然不會！
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