自由式 (Freestyle)，是捷泳 (Crawl) 的俗稱。自由泳是四式 (蝶背蛙自) 當中最符合人體工學的自然姿勢。現時游泳世界紀錄四式當中，也是捷泳最快。捷泳手腳配合不複雜，所以最易學會的。初學游泳，想「學好」游泳，以自由式打基礎最好，建立學習其他泳式的根基。

游泳哪一式最快？

捷泳，俗稱自由式，是被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。

這種「縱軸轉動游泳姿勢」，主要由捷泳和仰式2種游泳姿勢主導。

如何提升自由泳的速度

同學們都想知道，如何游好自由式？

綜合多年的游泳教學心得，游自由式時有些地方，如同學能改善優化，就能大大提升游泳能力。

以下是5點是初學游泳的朋友，游自由式時值得注意的地方：

打腿是自由泳的基本功，初學的時候會訓練大家把膝蓋鎖住，全腿伸直以大腿發力。

但緊記做捷泳腿部動作時髖關節 (大腿對上) 要放鬆，向前向後打腿，要不然便會很容易用錯腰力。

打腿時以大腿帶動小腿打動，不要用小腿肌肉。雙足腳尖伸直，腳尖最好略成內八字。

當學會怎樣以大腿帶動打水後，便可加入一點彈性及彎度，打水時猶如魚的尾巴一般，有所謂 floppy 的感覺。

自由泳手部動作能貢獻大部份的前進推動力，所以很重要。

注意划水時手臂應要保持曲手高肘，就有如將水划向心口，再推往大腿側。如果划水時直手或沉肘，划水路線距離身體很遠，物理和人體工學上發力不夠埋身的好。而且划水路線不是直線向後，無疑很多向下或抽上的力量對前進沒有幫助，浪費了許多氣力。

自由式是「長軸心」泳式 – 即是換氣時身體沿頭頂到腳的長軸心轉動。

初學自由式換氣，很多人怕飲水而抬頭，令腰彎曲腳沉落水。

記著自由式換氣時，要臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。

很多同學都會問自由泳手腳配合如何？其實自由式的手部動作和打腿動作不需刻意配合。

只是習慣上短距離泳手多用六拍式踢水 (六拍踢水左右各划水一次)，長距離用二拍式踢水。

每人體能及節奏不同，要是您「四拍式踢水」感到最舒暢，也並無不可。

很多人會覺得自由式要很用力，消耗極大體能。其實，全身協調動作，放鬆和發力鬆緊有次，就不會這麼累。

基本原理是只對能有助向前的動作用力。划水及推水時手臂用力，空中回手動作 (Recovery) 放鬆；踢水時踢向下時用力，提起時放鬆。

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下一次游泳的時候，應用以上的方法，應該會感到泳姿改善，泳技提升。祝大家愉快游泳。

你也有游自由式的獨門心得嗎？歡迎留言分享。

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