游泳時不停飲水，教練還挖苦說香港游泳池的水很乾淨，大腸桿菌不超標，是放題可以隨便喝。女子游泳班的同學投訴鼻咽受水如同水刑，差點溺斃！就算改善了泳姿，呼吸效率不好，只能站站停停，游泳續航力大減，完全沒有樂趣，那麼如何可以改善呢？

1. 口吸鼻呼

口吸鼻呼是游泳技術的基礎。

人在陸地上呼吸，是個再自然不過的下意識行為，我們日常呼吸多是自然地用「鼻吸鼻呼」。

跑步的時候，和其他高強度運動，就會自然調整為鼻子吸氣、嘴巴吐氣，甚至是參與激烈的賽事在進行最後拼搏的時候，連同嘴巴一起參與吸氣。

但於水中游泳卻不是如此，正確的方式是口吸鼻呼：嘴巴吸氣，鼻子吐氣。

初學者學習游泳時，需要練習這套呼吸動作。

若是使用鼻子吸氣，容易將鼻子周圍的水吸入，造成鼻腔黏膜不舒適嗆到，影響後續的游泳運動。

嘴巴吸氣時，就算意外吸到水，還有吐出的機會，因此沒有那麼容易嗆到。

而鼻子保持規律的吐氣，鼻腔能夠保持暢通，就不會有「鼻子嗆水」的感覺。

我們吐氣時空氣經由鼻腔呼出，吐氣的時間亦會比用口吐出的時間長兩三倍，令呼吸不會那麼喘氣。

2. 水中完全吐氣

我們在換氣前，應在水中持續完全吐氣，那麼頭在露出水面時就不須再花時間吐氣，可以直接吸氣後再次回到水中。

平常呼吸，往往只利用到肺活量的三分之一左右。

若想減少呼吸，可以在游泳出發前認真地張大嘴巴，擴張整個肺部，深深的用口吸氣，這樣就能夠游泳更持久。

學游泳的朋友，應掌握在水面吸氣時要快要深，在水中呼氣則要慢要長的節奏。

這樣就能減少喘氣，不會上氣不接下氣，續航持久力自然能夠提升啦！