小欣 （化名）參加了我們的女子成人游泳班，平日工作繁忙，每當一下班就馬上趕過來參加泳班。但她會刻意的遲到 5分鐘，她心想反正同學們都在更衣和做熱身，遲少許，自己換衣服出到池面，和她們一起下水剛剛好。上堂的每分鐘都是金錢，當然不可浪費一分一秒。她下水後使勁的練習，用功的練習。忽然，哎吔，小腿抽筋了。
小腿抽筋 Calf Cramp ，是游泳中經常遇到的身體狀況，這問題的起因通常是因為下水前沒有足夠的做好暖身運動、水溫過低引發抽筋。
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弄巧反拙 抽筋惹禍
本來小欣打算珍惜一分一秒，算死草不會早到，但就遇上夢魘。
上課期間小腿抽筋，令她反而要用時間去恢復，而且如下的課堂時間也不可以再那麼使勁了。
得到教訓，小欣暗自許諾：下次來游泳之前，一定要吃香蕉！
吃香蕉，真的可以預防抽筋嗎？
今日我們和大家談談，抽筋發生的成因，遇到抽筋又該如何緩解，最重要的是，該如何避免抽筋的發生。
抽筋不一定是運動過量
抽筋不單是運動時，運動過量的時候發生。
就如小欣，生活型態是上班壓力大，缺乏休息，是抽筋的高危一族，壓力也可能引發抽筋。
對於這類型的處理方式，當然就是要注意生活型態，減壓放鬆。經常坐寫字樓的朋友，多走動保持下肢循環，也會有幫助。
其次如體內電解質不足，心血管循環較差，也有可能是抽筋主因。
這樣的話，運動前補充電解質，或定期適量運動，都會有幫助。
運動引發的抽筋
初學游泳的朋友，和小欣一樣，千萬不要忽視熱身運動。沒有正確暖身，自己有意無意的動作也可能令肌肉過分拉扯，當肌肉無法得到緩解，就會抽筋。
另外，來上游泳班前太累、過餓、過飽，或長時間運動讓肌肉逐漸累積疲勞，初學者代謝狀況無法跟上運動強度，導致大量電解質流失，也容易讓人在運動中發生抽筋現象。
反而是資深運動員，熟知自身極限及運動強度的拿捏，就比較少發生抽筋的情況。
抽筋的處理和緩解方法
遇到抽筋該怎麼辦？
第一件事是「鎮定」！
首先在泳池的話，如果能站地，直接的方法是停下來作伸展。如果在深水區，就馬上「緩慢」游到淺水的地點，扶著牆邊。
伸展也要緩慢進行。此時抽筋的肌肉正處於強直收縮狀態，若強制用力反方向拉扯，很可能會造成肌肉纖維撕裂這些意想不到的傷害。
遇上抽筋，正確作法應該是以下 3 個步驟：
- 先找一個安全的位置，保持原先姿勢，保持鎮定
- 靜待肌肉收縮頻率減緩，再緩慢伸展肌肉
- 伸展到一定程度，保持一段時間直到症狀解除
教練看見小欣抽筋，就緩慢伸展小欣小腿。幫小欣解除抽筋後，再著她嘗試是否可自由動作。她說可以，之後就回到正常完成課堂。當然，教練也叫她要量力而為，不要用力過猛。
如何避免抽筋
小欣現在懂得處理抽筋，跟住就問：如何避免抽筋？
教練心裡想：估到你實會咁問啦。
首先要知道抽筋的原因，如果是因為游泳時姿勢不正確，訓練強度過高、過於頻繁，此時糾正游泳姿勢，降低強度就是避免抽筋的最好方法。
當然，不常運動的朋友如小欣，提升肌力可以相對降低運動難度，自然能避免抽筋。不過，也不能心急，要慢慢鍛煉肌力。
反之，如果是生活型態導致的抽筋現象，提升肌力對抽筋緩解的幫助就不大，反而要從減低工作壓力入手。
如果是因為病理性成因，如高血壓患者，另外請醫生診斷才是正途。
吃香蕉能否避免抽筋？
電解質不足，也是抽筋一個重要成因。身體只要有電解質鎂、鈣、鋰、鈉等等不平衡狀況，抽筋的可能性的確會增加。
運動中消耗過多，電解質一時之間無法應急，就有所謂電解質缺乏造成的抽筋現象。
而香蕉，的確含有大量電解質，可以協助避免抽筋。
要迅速緩解電解質大量流失，就要即時的補充。擔心運動電解質流失的朋友，可以在旁邊準備運動飲料補充電解質，透過飲料的補充，直接讓電解質進到血液裡，可以馬上讓體液重新平衡。
除了電解質，還會建議大家多多補充水分，這也可以緩解不少抽筋現象。
總結
相信透過這次詳細解說，讓大家對抽筋的概念及預防又有進一步的認識，有了這些基礎知識，還是希望大家都可以培養正確運動習慣及良好生活作息。
熱身不是太無聊，而是確實有效預防抽筋。
大家在下水前，就認真的做一下熱身吧。