游泳雖然被譽為最安全的運動，但當然亦有其游泳的運動傷害。要預防游泳傷害，避免游泳受傷，做足游泳熱身運動，作適當的伸展，能有效預防受傷。這些運動不但游泳前可以做，平日也可以加強鍛煉，達致預防游泳受傷的效果。

1. 肩外轉運動

這種運動可以幫助加強旋轉袖肌肌肉，預防游泳肩。

要進行這種運動，側臥並彎曲肘部成90度角，手臂放在地面上。用上方手臂拿輕重物（如啞鈴或阻力帶），慢慢向上轉動前臂，保持肘部靠在身體旁邊。每側重複10-15次。

2. 核心穩定性運動

加強核心肌肉可以幫助改善姿勢，減少游泳時下背疼痛的風險。像平板支撐、橋式伸展和鳥犬式等運動可以幫助加強核心肌肉。

伸展頸部肌肉可以幫助預防游泳時的頸部疼痛。

輕輕地向每側、向前和向後傾斜頭部，每個伸展保持15-30秒。

加強股四頭肌和臀部肌肉可以幫助預防游泳時的膝疼痛。

像深蹲、弓步和腿部壓力訓練等運動可以幫助增強這些肌肉。

伸展腳部肌肉可以幫助預防游泳時的抽筋。

坐著，雙腿伸直在前方，用腳尖向上伸展，保持伸展15-30秒。

請記住，無論幾多熱身和準備，預防游泳受傷最重要都是有正確的游泳姿勢。

想有正確的游泳姿勢，參加游泳班找個好教練是最佳的方法。

另外，如果游泳時或游泳後開始感到疼痛或不適，請聆聽自己的身體。如果您持續感到疼痛或受傷，請尋求醫療幫助。

游泳後出現不適？別擔心，這些小技巧能幫助你！