伸懶腰防止寒背？！經常伏案工作的人士如文員，除了頸部經常向前俯外，還慣性地把胸部脊骨(胸椎骨) 向前彎曲，我們常稱為「寒背」。此姿勢的形成主要是為了方便文職工作，使上肢可以很方便地在書桌上工作。可是日子久了，大家會發覺開始無法挺直背部，於是不良反應接踵而至，例如：背脊部位容易覺得疲倦、痠痛；呼吸量漸漸減少，容易氣喘；要經常伸懶腰才覺得舒適。
伸懶腰
1. 放鬆思緒，身體準備好。
2. 坐於椅前，上身向後傾，雙腳合起來向前。
3. 交叉手掌反手向前推直臂。
4. 雙手伸直向上拉舉。
5. (吸氣) 雙手與上身後仰，雙腳漸伸展打直。
6. (憋氣) 雙手徐徐滑落回位，雙腳同時放鬆。
(慢慢呼氣)
注意：部分運動未必適合你的體質，做後感到不適應即停止，徵詢醫生或物理治療師。
(黃燦鴻, 1999)