很多朋友進行游泳運動來減肥，好處是比其他運動少了悶熱和流汗。而且游泳是全身有氧運動，四肢並用不會像做 Gym 變大隻成個山東婆咁，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。有一些人利用游泳，一個月減下12kg；但有些人卻游來游去沒有減肥效果，每天游泳減肥效果依然不佳。那麼到底怎樣游泳才有效果？今日和大家說一下。
目錄
1. 水溫太舒服 不利消脂
冬天游泳水溫低，身體需要燃燒額外脂肪，會有減肥效果。
但事實上很多私人會所游泳池，將水溫調校得太舒服，反而影響身體燒脂。
2. 游泳要持續至少一個小時
知否為什麼我們的游泳班是90分鐘的？每次游泳時間至少要40分鐘以上，讓身體進入中等強度的運動狀態，身體才會開始真正燃燒脂肪。
坊間很多游泳班只有60分鐘以下的時間，扣除做熱身換衫遲到等因素，游泳根本未能進入狀態，運動量不足，還談何消脂？
想讓游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，才會開始消耗脂肪，才會有減肥效果。
3. 游什麼泳式對減肥有影響
輪消耗，蝶式的消耗熱量最大。但，較難上手，不是每人都懂。
我們認為，就是游自己不擅長的泳式，就會足夠。
蛙式動作遇到的水阻較大，消耗熱量也高。但問題是很少人高速游蛙泳，因此未能令心臟跳動率加快，減肥效用有限。
自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且讓泳者容易持續進行，對瘦身減肥來說更有效率，是教練推薦你去鍛煉的泳式。
4. 你游泳不做熱身？
我們的游泳班，必定做熱身。不是「揼波鐘」，而是有實際需要。
游泳不是到達泳池直接跳下水游就好。若因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的狀況，不但容易造成危險，還會影響運動的連貫和持續性。
因抽筋需要中斷運動，還談何消脂減肥？因此切記游泳前一定要先熱身。
游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。