很多人以游泳作為一種減肥運動。相比其他運動，游泳時身體不會有太多流汗及悶熱感，同時能夠充分利用四肢進行運動，對於瘦手臂和瘦腿都有不錯的效果。每個人的體質和代謝狀況都不盡相同，要想通過游泳達到明顯的減肥效果，要留意下面幾個重點，掌握正確的游泳減肥方法。

游泳減肥的關鍵1: 水溫會影響燃脂率

很多人會說，體溫較高時身體的燃脂率會更高。

但我們認為，泳池裡的水溫往往偏低，反而需要身體升溫保暖，消耗更多熱量，相比其他有氧運動，燃脂效率的方式或許不一樣。

因此，不要追求舒適的水溫，正常的水溫，燃脂效率反而好。

游泳減肥的關鍵2: 運動時間最好超過一個小時

如果想讓游泳的燃脂效果更加明顯，建議每次游泳的時間至少要維持在一個小時以上，並保持中等強度的運動狀態。

因為只有在堅持長時間運動的情況下，身體才會真正啟動脂肪燃燒的機制。

每次游泳時間少於40分鐘，身體可能還未進入燃燒脂肪的狀態。這也是很多人反映游泳雖然堅持了很久，但減肥效果始終不太理想的原因所在。

如果要在游泳中獲得最佳的減肥效果，選擇正確的游泳方式也是一個關鍵因素。

其中，自由式動作最為推薦。自由式的動作流線性較強，雙手及全身運動幅度大，同時能夠保持較快的游動速度，因此是最有效率的泳式。

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相比之下，雖然蛙式的消耗熱量稍高於自由式，但由於動作時遇到的水阻較大，整體效率還是不如自由式。

蝶式雖然同樣有不錯的瘦身效果，但較為難掌握。若想學習蝶式，我們的【女子成人游泳班】亦可以幫到你。

另外，如果想特別鍛煉腿部肌肉，可以嘗試使用浮板進行蹬水動作；

如果想集中訓練手臂，則可以用腳夾住浮板，專注於划水動作。

通過這種針對性的訓練，也能更好地雕塑身材。

想要通過游泳來達到明顯的減肥效果，關鍵在於選擇合適的水溫、游泳時間、游泳方式。

只有掌握了這些要點，游泳減肥才能發揮最大的功效。

當然，除了游泳，合理的飲食習慣同樣是減肥成功的重要基礎。