冬天你不選擇游泳怕著涼（其實有室內暖水游泳池）？反正保持運動就是好。不過冬天做運動也有不少地方要注意，否則容易著涼生病或受傷。今天和大家分享冬天運動的5個小貼士。

1. 冬天運動前需留意天氣

在嚴寒下長時間在戶外運動不理想，因此運動時需要留意天氣情况，溫度、濕度及風速等因素都會影響體感溫度，需要因應天氣佩戴合適的裝備和衣服。

2. 運動前做足熱身保暖很重要

低溫環境下，肌肉和關節容易變得僵硬，因此冬天做運動前大家要花較長時間做熱身運動，做足熱身。

另外注意添衣。開始做運動或熱身時，保持穿上外套。

待開始運動一段時間，身體發熱，微微流汗時，才脫下外套開始運動。

但太厚的衣服亦不適宜。太厚的衣服導致身體大量出汗，濕的衣服反而加速熱量流失。

雖然在冬天做運動，較夏天流汗少，但依然要注意補充足夠水分。

感到口渴，就是身體缺少水分的警號。

體內缺水會影響血液循環，容易發生抽筋等現象。

運動後出汗（一定出汗才有運動吧？）要注意，運動結束後大汗淋漓，汗水沾濕衣服若在室外任由冷風吹，體溫下降會導致身體有巨大溫差轉變，容易生病著涼。

因此冬天在運動後：

1. 在進入室內前應保持運動量，直至到達室內，才慢慢停止；
2. 選擇一些能吸走汗水或具排汗功能的運動服，保持皮膚乾爽，才能減少汗水揮發體溫，有效保存體溫，
3. 運動過後應盡快換上乾爽的衣服，並且注意添衣保暖。

在這裡為大家提供一個小貼士：運動時用鼻吸氣，鼻腔能令空氣變得濕潤，氣道能暖化空氣，讓進入肺部的空氣溫度和濕度更合適，有助減少喘氣，運動更持久。

希望這冬天運動小貼士可以幫到大家。

另外，香港各區都有室內暖水游泳池，冬天時游泳，絕對不是奇怪的選擇。有興趣的朋友，可以參考：

多謝大家。